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寒露到，晨练迟，不露脚

来源： 作者： 发布时间：2007-10-10

每年10月8日、9日左右是廿四节气的寒露交节的日子。这几天，连续的风雨让北京初尝了深秋的滋味，再加上“露气寒冷，将凝结也”的寒露的到来，寒气逼人的感觉会越来越强。北京中医医院消化中心副主任医师唐博祥提醒：值此寒露时节，一定要注意保暖、养阴，防止感冒或秋季腹泻的“入侵”，特别是那些阳虚或肺气不足者，切不可秋冻过头。

“中医讲究‘春夏养阳，秋冬养阴’，因此，当气候变冷时，正是人体阳气收敛，阴精潜藏于内之时，所以应以保养阴精为主。近来，北京的雨水比较多，再加上冷空气的来临，天气正逐渐向寒冷过渡，所以，阳虚、肺气不足之人一定要注意保暖，早晚更不要受寒凉。”唐博祥说。

由于燥气当令，而晚秋时节为“凉燥”，所以很容易伤及肺气和人体阳气，故饮食调养以滋阴润燥为宜。此时，应少吃些烧烤、油炸之物，多吃牛羊肉、大枣、鸭肉、鲜藕、鸭梨、山药等，使肺气得到补养，为顺利过冬打下基础。

在暮秋，很多人体内还存有内热，而若体表再感受寒冷，很容易受到病毒性感冒等呼吸道疾病的侵袭，所以，更要逐渐适应早晚温差，及时增减衣物。

经过一夏的消耗，很多人的消化功能早已减弱，所以寒露时节也就成了秋季腹泻、慢性肠炎、结肠炎等消化道疾病肆虐的时节。对付此类毛病，应少吃些甜黏、辛辣之食，多补充些对人体脾胃有益的食物，如哈密瓜、蜂蜜、百合、木瓜、莲子、葡萄、栗子等，消化系统运转正常，就可防止便秘、内热的产生。

“每到气候变冷时，也是心脑血管病及关节炎的高发时节，所以，此时最好早睡晚起，把晨练时间推迟一些，同时减少大汗淋漓的机会。”唐博祥提醒。

寒露过后，不露脚

寒露一过，入夜后是寒气袭人，老人常说“寒露不露脚”，就是告诫人们应注意天气变化，特别注重保暖，及时增减衣服，以防寒邪入侵，尤其不要赤脚，以防“寒从足生”。两脚离心脏最远，血液供应较少，再加上脚的脂肪层很薄，特别容易受到冷刺激的影响。专家提醒，脚部受凉，特别容易引起上呼吸道黏膜毛细血管收缩，人体抵抗力下降。呼吸道对冷空气刺激最为敏感，骤然降温使呼吸器官抵抗力下降，病邪乘虚而入。轻则引起外感咳嗽，重则可使气管炎或支气管哮喘及哮喘性支气管炎发作。寒露时的多变气候，使早午晚及室内外温差较大，极易使人伤风感冒，还会引起扁桃体炎、气管炎和肺炎。患有慢性气管炎和哮喘的病人，症状也往往加重。

寒露过后除了要穿保暖性能好的衣服鞋袜外，还要养成睡前用热水洗脚的习惯，热水泡脚除了可预防呼吸道感染性疾病外，还能使血管扩张、血流加快，改善脚部皮肤和组织营养，并减少下肢酸痛的发生，缓解或消除一天的疲劳。

■推荐食疗方

　　羊肉糯米粥 把羊肉和糯米煮在一起熬成粥，有补肾滋阴之功效，同时，还可加些百合、栗子。

　　核桃芝麻粥 将桑椹、核桃、芝麻、百合、银杏和糯米熬成粥，能养阴润燥，防止大便干燥。

　　老母鸡汤 将老母鸡去毛与内脏，然后与当归、党参、黄油、葱、姜、盐、味精等一起放入锅内，炖熟即可。可补足人体元气，体质虚弱、容易感冒的人可多喝。

　　枸杞莲子糯米粥 将枸杞、莲子、绿豆衣各10克，加上糯米60克熬成粥，熟了之后，还可放一点蜂蜜。有养肺气、滋阴补肾的功效。

　　海蜇蜂蜜水 鲜海蜇60克、荸荠100克、蜂蜜适量熬成水，早晚服。能益气、清热、止咳，对胸闷、痰多的人有滋养肺阴的作用。

　　鱼子鸡蛋汤 鲜鲤鱼或鲫鱼子50克，鸡蛋两个打碎，葱、姜、盐、味精适量。先将鱼子熬成汤，20分钟后加入调料，放入适量干紫菜，少许香菜末、香油即成。对精神疲惫，尿频尿急，干咳无痰，气短乏力有较好的功效。

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