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饮食习惯与睡眠
来源： 作者： 发布时间：2007-10-09
从养生的角度来看，饮食与睡眠有一定的关系。要睡得好，须注意饮食的内容、方式和习惯。
丰盛油腻的晚餐会延长消化的时间，从而导致夜里睡不好。睡前吃含咖啡因的饮料或食物会刺激神经系统，振奋精神，加快心跳和呼吸，使血压升高，且咖啡因有利尿作用，晚间频上厕所亦不利于睡眠。睡前喝酒也许可使你很快入睡，但酒精的作用将使你一直处于浅睡期而不能进入深睡期。有些产气的食物使你的肚子胀满了气，令你不舒服，亦不利于睡眠。辛辣的食物会造成有些人胃部不适而干扰睡眠。
要有一个好的睡眠，建议注意：
＊晚餐不宜吃得太多；
＊咖啡一天不宜超过两杯，且避免在下午四点后饮用；
＊不要在睡前2小时内饮酒；
＊细嚼慢咽，晚餐少吃使腹部胀气的食物，如马铃薯、豆类、面包、香蕉、玉米等；
＊晚餐少吃太咸太辛辣的食物；
＊睡前少吃富含酪胺的食物，如热狗、培根、巧克力、乳酪等；
＊ 睡前喝杯温牛奶可助眠，并佐以低蛋白质的点心，以避免半夜太饥饿而醒来。
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